整体の施術を受けに来られた男性の高齢者の方で、
足取りが不安定な方に杖を使うことを提案しても、
年寄りっぽくなって嫌だなあって、否定的な答えしか
返ってきません。また、女性の高齢者の方に
よく見受けられるのは、手押し車を杖代わりにして
歩いている姿です。女性の場合、買い物をしますので、
便利な面もあるので、仕方がないとは思いますが、
手押し車を押して歩いていると前かがみの姿勢が
癖になり、猫背というより、丸背に進行していきます。
ノルディックウォーキングは両手でストックを付きますので、
上半身、腕も使い身体を支えることができ、習慣的に
姿勢よく歩くことで、体幹部が鍛えられ、ストックなし
でも、きれいな姿勢で歩けるようになります。
まずは、ノルディックウォーキング用のストックを
使って、身体を支えながら脚力の筋トレやバランス力
のエクササイズ等を行ってからウォーキングを
楽しむことで、姿勢の改善と脚力向上で
健康的な生活向上を目指します。
身体は一つのユニットで、どこか関節の歪みがあれば、
全体の姿勢に影響を与えますので、身体の他の部位の
歪みの影響が結果として、膝関節や股関節の歪みとして
o脚として現れていますので、整体の施術により、全身の
歪みの矯正から始めて、骨盤、股関節、膝関節、足首関節の
調節を行っていきます。
さらに、整体と併せて、体幹部、骨盤帯、脚のエクササイズを
行うことでo脚の改善と維持していくための身体作りと動作の
改善を行うことで、美脚効果だけではなく、姿勢を良くして
全身のスタイルアップを目指します。
o脚の改善には、各個人により、効果の差があります。
筋力トレーニングやストレッチ等のトレーニング効果が
身体を変化させていくのには、週2，3回のペースで、
2～3ヶ月掛かるといわれています。o脚改善も同様の
ペースで無理なく日常の生活習慣から身体の使い方を
変えていくことで、o脚改善効果を目指します。
＊料金
回数券（10回） 40,ooo円
＊受付時間
月～土：９：３０～２０：００予約制
1回：60分程度
＊詳しくは当院までお問い合わせください。
姿勢＆ウォーキングレッスンで目指す歩き方は
フットケア効果があり、整体の施術とあわせると、
o脚や外反母趾の改善、維持に対して、より効果的
です。また、骨盤底トレーニングの効果もあります。
まずは、整体的な指標にあわせて骨格で身体を
支えて、抗重力筋以外に余分な力を入れないで
姿勢を体感してもらいます。
次にきれいな姿勢で歩くためには体幹部と脚力、
骨盤帯の筋肉を使いますので、シェイプアップ効果
もあります。そのために必要なエクササイズは、太極拳
の基本的な練習から取り入れたり、バランスボール等
も使用したりして、骨盤の動きや重心を感覚的に感じ
ながらトレーニングを行います。それにあわせて、
歩き方のポイントも練習していきます。
フィットネスプログラムは個人レッスン的に行いますので、
少々高めの料金と長めの時間を設定してましたが、
もっと、気軽に楽しんでもらえるように料金と時間の
設定を見直しました。
フィットネスプログラムの内容
*カンフー＆太極拳
*水中運動＆スイム
*姿勢＆ウォーキング
1回の練習時間：90分から６０分へ
レッスン時間：月・火・木・金
13～14時
水・土
15～16時17～18時19～20時
レッスン料金：1回3,000円から
変更後：1回 大人1,500円
高校生以下1,000円
回数券5回10,000円から
変更後：月謝として大人4,000円
高校生以下3,000円
に変更します。
＊詳しくは整体院までお問い合わせください。
前回、「ロコモティブシンドローム」について書きましたが、
「ロコモ」という言葉は、少しずつ認知されてきていますが
「ロコモ」について語る時に重要なキーワードとして
「サルコペニア」という言葉があります。アメリカのローゼンバーグ
博士が加齢による筋肉の衰えを疾患として扱うことを提唱し
「サルコペニア」と名づけました。
日本老年医学会は、「サルコペニア」とは、「身体的な障害や
生活の質の低下および死などの有害なリスクを伴う」ものと
定義している。すなわち、加齢に伴う筋肉の衰えは健康寿命を
短くする恐れがあるということです。
「サルコペニア」の簡易な診断では、年齢、歩行速度、握力が
利用され、年齢が６５歳以上、歩行速度が秒速0.8m以下
（横断歩道を青信号の間に渡れない程度の速度）、
握力が男性の場合、26キロ未満、女性の場合、18キロ未満
の、三つが該当する場合、「サルコペニア」の可能性があると
判断される。
「サルコペニア」を予防するには、速足歩きと筋トレが効果的です。
（今回は中日スポーツの湯浅先生のコラムのお手軽エクササイズを
参考にしました。）
「メタボ」「メタボリックシンドローム」の略。（内臓脂肪型症候群）
太って内臓にある脂肪細胞が巨大化する内臓脂肪型肥満が
源流にあり、糖尿病、高血圧、脂質異常症等の生活習慣病を
併発した状態で「健康寿命」が短くなったり「要介護」のリスクの
高い状態になること。
判定基準
＊ウェスト径：男性85cm、女性90cm以上
①中性脂肪：150㎎/dl以上もしくはＨＤＬコレステロール：40mg/dl未満
②最高血圧：１３０㎜Hg以上もしくは最低血圧：85mmHg以上
③空腹時血糖：110mg/dl以上
ウェスト径と①～③の複数該当で認定
「ロコモ」「ロコモティブシンドローム」の略。（運動器症候群）
加齢に伴い、筋力の低下、関節の変形や稼動域の低下、
脊椎の変形等、運動器の障害のため、主に移動機能の
低下、痛みの発現とバランス能力の低下によって、さらに
活動の低下により運動機能の低下を生む悪循環により、
「要介護になる」リスクの高い状態になること。
これらの症候群の予防、解消として、まずは、関節に負担が
軽い水中運動や水泳で運動して、減量や筋力アップしてから
陸上でのウォーキング等の運動にステップアップしていきましょう。
整体における施術の基本は、骨格関節の矯正を
行うことです。
このお知らせの欄にも書きましたが、施術は被術者の
体型、年齢、体質、状態等に応じて適切なテクニックを
選んで行います。関節の発育が未熟なお子様や女性、
逆に関節が硬かったり骨自体がもろくなっている高齢者
には急激で激しい矯正でなく、被術者の体重や呼吸を
利用したテクニックを選んで施術を行っています。
しかし、整体はどうしても痛い、怖いイメージを持たれ、
敬遠されてる人が多いようです。
整体やカイロプラクティック、オステオパシーには、矯正
する前に筋肉の緊張とともに気持ちをリラックスさせて、
矯正しやすくしたり、矯正後に緊張がみられる筋肉を
ほぐすテクニックがあります。
部活動等で筋肉が疲労しているお子様や身体の硬い
高齢者の方、整体に対して怖いイメージをお持ちの方
等のために、気楽に心身をほぐすためのボディケアコース
として、１月からニーディング＆ストレッチコースを新たに
設けますので、ぜひ、お試しください。
＊料金
基本全身ボディケアコース
３０分コース 3,000円（子供2,000円）
オプション部分ボディケアコース
１５分1,500円（子供1,000円）
＊ヘッドケアコース
＊アームケアコース
＊レッグケアコース
年内は１２月２９日（火）まで通常営業します。
１２月３０日（水）～１月３日（日）お休みします。
１月４日（月）から通常営業します。
よろしくお願いします。
前回のお知らせでは、変形性膝関節症について
書きましたが、女性が注意したい変形性関節症には、
変形性股関節症もあります。
股関節も膝と同様に、体重が関節に負担をかけ、
股関節の軟骨が擦り減ることによって起こります。
初期は椅子から立ち上がる時や歩き始めの時、
長時間運動したりした後に、太ももの後ろやお尻、
脚の付け根等に痛みが生じる。悪化してくると
痛みだけでなく、股関節が変形して歩きにくくなったり、
脚の付け根が硬くなってきたり、左右の脚の長さが
違ってきたりする。
変形性股関節症の原因も膝と同様に、肥満や
運動のしすぎ、先天的なものなどがあります。
施術や療法も膝の場合と同様に、関節の矯正により
姿勢を正し、各関節に正しく加重するようにしたうえで、
運動療法として筋力向上とストレッチを行うことが効果的
ですが、その中でも水中運動は、関節への負担を軽くし
さらに、ダイエット効果もありますから最適です。
朝起きた時に膝がこわばる、膝に水が溜まって腫れる、正座がしづらい、
立ち上がるとき、歩き始め、階段の上り降りの時に膝が痛む。この様な症状が
ある場合、変形性膝関節症の可能性があります。
変形性膝関節症は簡単にいうと、膝関節の軟骨が使い過ぎなどですり減り、
骨に変形をきたすことで痛みが生じる変形性関節症の一つです。
患者は女性、特に４０～５０代以降の女性が多く、理由として、加齢による
軟骨の弾力性の低下、軟骨の強度が弱い他、元々筋力が弱い上に、更年期
以降、骨粗しょう症になりやすかったり、女性ホルモンのバランスが崩れて
脂肪がつきやすく、肥満になりやすい等、関節に負担が掛かる要因が多い
ためです。この要因により、女性はo脚になりやすく、進行して変形性膝
関節症になりやすいです。
整体的には膝の矯正はもちろんですが、o脚の矯正のために、骨盤や
足首等、身体の歪みを矯正することで症状を改善させていきます。
さらに、運動療法として、脚の筋トレやストレッチを行いますが、
その中でも水中運動は関節への負担を軽くしながら筋肉、靭帯には
適度な負荷をかけることができ、さらに、減量の効果も狙えるので
機能回復には最適です。
