自分は、泳ぐのが好きで、クラブや市営プールで
よく泳いでいます。最近はプールで泳いで筋トレして
シェイプアップできないかって、がんばっています。
水泳やプールで歩いたり踊ったりするアクアエクササイズは
有酸素運動の代表格ですが、運動の仕方で筋力トレーニング
にもなります。
水中での運動は水の特性として、動作中、関節が動く全範囲に
わたって筋肉に一定の負荷が掛かり続けていて、筋肉の収縮
速度が一定でのアイソキネティックトレーニングの効果と自分の
筋力以上の負荷が掛からないので筋肉痛になりにくく、筋肉の
パワーアップに効果が期待できます。
通常の４泳法では効率よく泳ぐ為、筋トレのためより、長く泳いで
有酸素運動に効果的です。そこで、４泳法のパート練習や
スカーリング等、古式泳法の立ち泳ぎや横泳ぎ、救助法における
運搬法など様々な技術の手と脚の掻き方を組み合わせて、
自分の頭部を水から出して支える泳ぎ方をすることで、負荷を
上げて、上半身、下半身、体幹部に効く水中動作を模索しています。
上腕部と胸部はオールアウトしやすいです。腹筋に効きそうな姿勢や
泳ぎ方を模索中です。さらに、立ち泳ぎでは、よく脚を使うので、
心肺機能に負荷が掛かり、脂肪燃焼にも効果的ですから、
シェイプアップにも期待してます。
これらの水中運動は、泳げる人には、より水を捕まえる練習になりますし、
泳げない人には水慣れからパート練習にもなり、泳げるようになるための
練習になりますから気楽に試してもらいたいと思います。
