o脚改善コースと同様に整体＋エクササイズで側わんや
丸背(猫背)の改善と維持を目指します。
改善には各個人により効果の差があります。側ﾜﾝ・丸背
の改善もo脚改善と基本的には同様に、週2，3回の
ペースで2～3ヶ月をめどに、無理なく日常の生活習慣
から身体の使い方を変えていくことで姿勢の改善を
目指します。ただし、整体は骨格関節に対しての
操作ですから、圧迫骨折等により、骨自体が変形
している場合の姿勢の歪みには効果的ではありません。
＊料金等の条件はo脚改善コースと同様です。
(高校生以下の料金：回数券10回：30,000円
＊詳しくはっ当院間でお問い合わせください。
整体とは、一切の器具や投薬に頼らず、術者は
手指を用いて、骨格関節、筋肉の屈伸などの
運動手技を行い、さらに経絡経穴および、その他の
運動点などに対する適当な刺激操作を与えることに
よって、身体の正しい姿勢や骨格構造機能を正常な
生理状態に保持させ、人体の恒常性を呼び起こし、
自生力と自然治癒力を高め、健康管理および疾病を
予防目的として行う健康法（自然療法）です。
＊太極拳
一口に太極拳といっても、日本では一般的に
健康法として、中国の国家体育運動委員会が
編纂して作った制定太極拳といわれる
簡化24式太極拳が1番普及しています。
しかし、24式太極拳といっても、大筋の流れは
同じですが、細かい動作に違いがある24式
太極拳が色々あります。
自分が習った太極拳は簡化太極拳より、比較的
動作がはっきりわかる太極拳で、簡易太極拳といいます。
さらに、伝統的な武術としての太極拳の中でも
源流とされている陳式太極拳を習いました。
＊簡易24式太極拳・48式太極拳
＊太極剣・太極刀
＊陳式太極拳・基本功・老架一路・老架二路
◎全くの初心者の方も経験者の方も目的に応じて
選べるとおもいます。
＊カンフー
カンフーは、激しい動きを希望する方にお勧めです。
身体作りとして、七星蟷螂拳の基本功を行います。
さらに、長春八極拳も基本から行います。
＊詳しくは当院までお問い合わせください。
整体の施術を受けに来られた男性の高齢者の方で、
足取りが不安定な方に杖を使うことを提案しても、
年寄りっぽくなって嫌だなあって、否定的な答えしか
返ってきません。また、女性の高齢者の方に
よく見受けられるのは、手押し車を杖代わりにして
歩いている姿です。女性の場合、買い物をしますので、
便利な面もあるので、仕方がないとは思いますが、
手押し車を押して歩いていると前かがみの姿勢が
癖になり、猫背というより、丸背に進行していきます。
ノルディックウォーキングは両手でストックを付きますので、
上半身、腕も使い身体を支えることができ、習慣的に
姿勢よく歩くことで、体幹部が鍛えられ、ストックなし
でも、きれいな姿勢で歩けるようになります。
まずは、ノルディックウォーキング用のストックを
使って、身体を支えながら脚力の筋トレやバランス力
のエクササイズ等を行ってからウォーキングを
楽しむことで、姿勢の改善と脚力向上で
健康的な生活向上を目指します。
身体は一つのユニットで、どこか関節の歪みがあれば、
全体の姿勢に影響を与えますので、身体の他の部位の
歪みの影響が結果として、膝関節や股関節の歪みとして
o脚として現れていますので、整体の施術により、全身の
歪みの矯正から始めて、骨盤、股関節、膝関節、足首関節の
調節を行っていきます。
さらに、整体と併せて、体幹部、骨盤帯、脚のエクササイズを
行うことでo脚の改善と維持していくための身体作りと動作の
改善を行うことで、美脚効果だけではなく、姿勢を良くして
全身のスタイルアップを目指します。
o脚の改善には、各個人により、効果の差があります。
筋力トレーニングやストレッチ等のトレーニング効果が
身体を変化させていくのには、週2，3回のペースで、
2～3ヶ月掛かるといわれています。o脚改善も同様の
ペースで無理なく日常の生活習慣から身体の使い方を
変えていくことで、o脚改善効果を目指します。
＊料金
回数券（10回） 40,ooo円
＊受付時間
月～土：９：３０～２０：００予約制
1回：60分程度
＊詳しくは当院までお問い合わせください。
姿勢＆ウォーキングレッスンで目指す歩き方は
フットケア効果があり、整体の施術とあわせると、
o脚や外反母趾の改善、維持に対して、より効果的
です。また、骨盤底トレーニングの効果もあります。
まずは、整体的な指標にあわせて骨格で身体を
支えて、抗重力筋以外に余分な力を入れないで
姿勢を体感してもらいます。
次にきれいな姿勢で歩くためには体幹部と脚力、
骨盤帯の筋肉を使いますので、シェイプアップ効果
もあります。そのために必要なエクササイズは、太極拳
の基本的な練習から取り入れたり、バランスボール等
も使用したりして、骨盤の動きや重心を感覚的に感じ
ながらトレーニングを行います。それにあわせて、
歩き方のポイントも練習していきます。
フィットネスプログラムは個人レッスン的に行いますので、
少々高めの料金と長めの時間を設定してましたが、
もっと、気軽に楽しんでもらえるように料金と時間の
設定を見直しました。
フィットネスプログラムの内容
*カンフー＆太極拳
*水中運動＆スイム
*姿勢＆ウォーキング
1回の練習時間：90分から６０分へ
レッスン時間：月・火・木・金
13～14時
水・土
15～16時17～18時19～20時
レッスン料金：1回3,000円から
変更後：1回 大人1,500円
高校生以下1,000円
回数券5回10,000円から
変更後：月謝として大人4,000円
高校生以下3,000円
に変更します。
＊詳しくは整体院までお問い合わせください。
前回、「ロコモティブシンドローム」について書きましたが、
「ロコモ」という言葉は、少しずつ認知されてきていますが
「ロコモ」について語る時に重要なキーワードとして
「サルコペニア」という言葉があります。アメリカのローゼンバーグ
博士が加齢による筋肉の衰えを疾患として扱うことを提唱し
「サルコペニア」と名づけました。
日本老年医学会は、「サルコペニア」とは、「身体的な障害や
生活の質の低下および死などの有害なリスクを伴う」ものと
定義している。すなわち、加齢に伴う筋肉の衰えは健康寿命を
短くする恐れがあるということです。
「サルコペニア」の簡易な診断では、年齢、歩行速度、握力が
利用され、年齢が６５歳以上、歩行速度が秒速0.8m以下
（横断歩道を青信号の間に渡れない程度の速度）、
握力が男性の場合、26キロ未満、女性の場合、18キロ未満
の、三つが該当する場合、「サルコペニア」の可能性があると
判断される。
「サルコペニア」を予防するには、速足歩きと筋トレが効果的です。
（今回は中日スポーツの湯浅先生のコラムのお手軽エクササイズを
参考にしました。）
「メタボ」「メタボリックシンドローム」の略。（内臓脂肪型症候群）
太って内臓にある脂肪細胞が巨大化する内臓脂肪型肥満が
源流にあり、糖尿病、高血圧、脂質異常症等の生活習慣病を
併発した状態で「健康寿命」が短くなったり「要介護」のリスクの
高い状態になること。
判定基準
＊ウェスト径：男性85cm、女性90cm以上
①中性脂肪：150㎎/dl以上もしくはＨＤＬコレステロール：40mg/dl未満
②最高血圧：１３０㎜Hg以上もしくは最低血圧：85mmHg以上
③空腹時血糖：110mg/dl以上
ウェスト径と①～③の複数該当で認定
「ロコモ」「ロコモティブシンドローム」の略。（運動器症候群）
加齢に伴い、筋力の低下、関節の変形や稼動域の低下、
脊椎の変形等、運動器の障害のため、主に移動機能の
低下、痛みの発現とバランス能力の低下によって、さらに
活動の低下により運動機能の低下を生む悪循環により、
「要介護になる」リスクの高い状態になること。
これらの症候群の予防、解消として、まずは、関節に負担が
軽い水中運動や水泳で運動して、減量や筋力アップしてから
陸上でのウォーキング等の運動にステップアップしていきましょう。
