自分は、泳ぐのが好きで、クラブや市営プールで

よく泳いでいます。最近はプールで泳いで筋トレして

シェイプアップできないかって、がんばっています。

水泳やプールで歩いたり踊ったりするアクアエクササイズは

有酸素運動の代表格ですが、運動の仕方で筋力トレーニング

にもなります。

水中での運動は水の特性として、動作中、関節が動く全範囲に

わたって筋肉に一定の負荷が掛かり続けていて、筋肉の収縮

速度が一定でのアイソキネティックトレーニングの効果と自分の

筋力以上の負荷が掛からないので筋肉痛になりにくく、筋肉の

パワーアップに効果が期待できます。

通常の4泳法では効率よく泳ぐ為、筋トレのためより、長く泳いで

有酸素運動に効果的です。そこで、4泳法のパート練習や

スカーリング等、古式泳法の立ち泳ぎや横泳ぎ、救助法における

運搬法など様々な技術の手と脚の掻き方を組み合わせて、

自分の頭部を水から出して支える泳ぎ方をすることで、負荷を

上げて、上半身、下半身、体幹部に効く水中動作を模索しています。

上腕部と胸部はオールアウトしやすいです。腹筋に効きそうな姿勢や

泳ぎ方を模索中です。さらに、立ち泳ぎでは、よく脚を使うので、

心肺機能に負荷が掛かり、脂肪燃焼にも効果的ですから、

シェイプアップにも期待してます。

これらの水中運動は、泳げる人には、より水を捕まえる練習になりますし、

泳げない人には水慣れからパート練習にもなり、泳げるようになるための

練習になりますから気楽に試してもらいたいと思います。

 

 

 



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